前言

你是否浑浑噩噩，抑郁焦虑？

你是否心神常疲，心神不定？

你是否大脑生锈，智力降级？

你是否无法专注，巴拉巴拉……

总之，如果你的一天中除工作，上学等因不可抗力干扰，其余时间沉迷于屏幕上的刷刷刷无法自拔

请读下文

什么是“平衡多巴胺”？

实际上，“平衡多巴胺”在互联网上更官广为流传的说法是“多巴胺戒断”，只是“戒断”这个词有所争议，依我看，这个短语的全称应该是“高能无效类多巴胺戒断”，而“平衡多巴胺”的全称应当是“平衡多巴胺阙值”

以我个人综合四方介绍得出的个人理解来看

平衡多巴胺阙值，就是通过减少无约束的沉浸在刷视频、贴吧，看爽文小说，传统手艺等能给我们提供很多多巴胺但对身心健康弊大于利的奶头乐行为，使我们能够提起兴趣进行诸如运动、学习、写作等能够提供的多巴胺少而更有意义的活动，进而使自己变得更加积极向上，自信强大。

值得一提的是，上面那一段长句，如果你无法集中注意力一次性读下来并理解通顺（像我一样），那你可能就需要进行“平衡多巴胺”了。

进行方式

本章讲述我个人的进行方式

2022年的暑假我有过一次尝试，效果客观，可惜没有坚持下来，根据当年以及前辈的经验，我将分三个阶段开启接下来的第二次尝试

戒断期

开始阶段我采用“杜绝 ”的方式，即完全拒绝奶头乐行为，这意味着除去必要的生产，学习，记录需求外，不刷媒体，社交网站。同时将手机电脑屏幕设为黑白，能达成什么样的效果自己一试便知，黑白情况下刷视频、图文、漫画非常别扭，有时能够提醒自己悬崖勒马。

平稳期

当你发现自己已经没有明显的戒断反应 后（即脱离屏幕便不知所措，痛苦不堪，坐立不安，一片茫然），即可进入平稳期。

我们不得不承认，一些优秀的频道能够带我们学到东西，所以此时可以允许自己闲暇 时看一些优秀博主 的视频，或阅读一些优秀的生活博客，比如我对数码区比较感兴趣，那么此时可以抽空看“影视飓风”“极客湾”“赛博丁真”等博主的作品，这些内容更多的是帮助你了解到知识；而阅读优秀的生活博客，如“Jack”“马草原”“XChere”等博主，则可以体悟到不同的生活，学习他人的经验。（而在多巴胺平衡前，你几乎不会甚至没有耐心去看完这类视频，即使看完了也很难记住其中的内容）。此外，屏幕黑白模式是否关闭可以看个人的情况

衔接期

当你发现自己已经几乎不会不知不觉间“破戒”去观看一些无意义的搞笑视频时，就可以开始允许自己将观看这类搞笑视频，打游戏，看爽文小说作为放松娱乐的方式了。

当你发现自己已经成为了多巴胺的主宰，能够随心所欲不逾矩，那么就可以结束衔接期，回到正常的生活之中。

在屏幕和必要的生产学习之外，我们可以做什么？

  1. 运动锻炼。跑个步如何？跑步产生的内啡肽能够缓解焦虑与抑郁，助我们睡个好觉。

    三公里专治各种不爽，五公里专治各种心伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。

  2. 读书。值得一提的是，由于素质教育阶段教材内容的原因，一些人认为“书”只是那些小说类名著，事实上真正有立竿见影的作用的是那些难懂难啃的人物传记，理论知识类的书籍甚至是工具书，只有真正读过才能认识到什么叫做“书中自有黄金屋”。需要强调的是，在平衡期间不建议读小说类。

  3. 冥想。通过冥想放空大脑可以缓解焦虑与抑郁，并且提高专注力，锻炼耐心，加快重启大脑的速度

  4. 音乐。事实上许多类似的“多巴胺戒断”中建议完全屏蔽音乐，在我这种耳机成器官的人来看实在痛苦，多方综合分析后我认为（我借口），我们应当屏蔽的是将音乐作为干任何事的“背景音乐”，三心二意而使得既没有理解歌词或旋律的含义，也没有专心致志的完成前景的事件。专心致志的聆听一段音乐是应当被允许的。

  5. 写作与笔记。写作与笔记是一种良好的打发时间的行为，此外还能够留下些有价值的东西，何乐而不为？

  6. 发展兴趣爱好，学些新东西提升自己。 比方说为了打发时间学习PS的使用，在日常生活和工作中都大有所用

  7. 顺道进行一些一直再想从未开始的计划。比如每天多喝水，整理文档，整理房间等

效果记录

第一周

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第二周

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第三周

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第四周

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第n周

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